6 Tips untuk Atasi Sembelit

https://www.ilmupenyakit.comTindakan-Tindakan Umum

Untuk menormalisasikan buang air yang terganggu, perlu sekali diperhatikan beberapa aturan hidup sederhana. Tindakan utama mencakup perubahan pola hidup dan aturan diet, yang semuanya bertujuan meningkatkan peristaltik usus.

Yang terpenting di antaranya adalah:

1. Setiap pagi minum satu gelas air jeruk atau air hangat sebelum sarapan dan minimal 2 liter air sehat (± 6-8 gelas);

2. Makanan cukup sayuran (sebaiknya sebagai lalap) dan buah-buahan yang kaya akan serat, minimal 200 g sehari;

3. Melakukan cukup aktivitas fisik setiap hari, misalnya olahraga atau bila tidak sempat juga berjalan cepat atau naik sepeda;

4. Buang air besar setiap hari pada waktu tertentu, misalnya setelah sarapan pagi, walaupun keinginan buang air belum ada atau belum mendesak;

5. Keinginan buang air harus segera di penuhi, bila tidak hasrat akan hilang dan tinja akan dipadatkan lebih lanjut akibat penyerapan air oleh dinding usus;

6. Kakus jongkok lebih meningkatkan refleks hajat dari pada toilet duduk.